Сколько калорий содержится в банане?

Сколько калорий содержится в банане Женщинам

Банан — высокопитательный и полезный фрукт, удовлетворяющий потребности в питании. Он содержит множество питательных веществ для поддержания баланса оптимальной диеты. Люди интересуются, сколько калорий содержится в банане, чтобы узнать о таблице питательных веществ. В этой статье вы найдете ответы на вопросы, связанные с калориями в банане.

Банан полностью насыщен сложными углеводами, которые содержат устойчивый крахмал. Эти углеводы обеспечивают огромный список полезных свойств, влияющих на качество жизни. Кроме того, в бананах содержится множество витаминов и минералов, которые усиливают пользу для здоровья.

Люди, борющиеся с лишним весом, боятся добавлять бананы в свой распорядок дня из-за повышенного содержания углеводов. Давайте разберемся в деталях, чтобы выяснить, сколько калорий содержится в порции бананов.

Каковы пищевые ингредиенты бананов?

Банан среднего размера весом около 118 г содержит 105 калорий. Вот список ингредиентов, которые являются источником калорий.

  • Калории — 105
  • Углеводы — 27 г
  • Белки — 1,3 г
  • Жиры — 0,4 г
  • Сахара — 14,4 г
  • Натрий — 1,2 мг
  • Калий — 422 мг
  • Магний — 31,9 мг
  • Диетические волокна — 3,1 г
  • Витамин С — 10,3 мг

Углеводы в банане

В каждом банане среднего размера содержится почти 27 граммов углеводов. В этих углеводах содержится 3 грамма пищевых волокон и 14 граммов натуральных сахаров.

Со временем бананы продолжают созревать и становятся от желтого до коричневого цвета. Желтые бананы с коричневыми пятнами содержат больше сахаров и меньше пищевых волокон. Гликемический индекс бананов составляет от 48 до 54.

Банановые белки

Бананы содержат около 1,3 г белков. Бананы можно употреблять с арахисовым маслом или растительными протеинами, чтобы увеличить количество белков.

Читайте также
Богатые белком продукты
Диетически правильный контрольный прием белка в день составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Это 56 г в день для среднего мужчины, ведущего сидячий образ жизни и  46 граммов в день для средней…

 

Жиры в бананах

В бананах содержится очень мало жиров на один банан среднего размера. Сочетание бананов с двумя столовыми ложками арахисового масла добавляет 10 граммов мононенасыщенных жиров, 2,8 грамма насыщенных жиров и 3,3 грамма полиненасыщенных жиров.

Именно такое сочетание бананов позволяет добиться желаемых результатов.

Минералы и витамины

Бананы хорошо известны своим содержанием калия. В одном банане среднего размера содержится около 422 мг или 9 % дневной нормы калия. Кроме того, бананы обогащены витамином С, железом, магнием и холином, которые обеспечивают различные преимущества для здоровья.

Читайте также
Продукты, содержащие магний
Для нормального функционирования организма человека необходимы различные минералы и питательные вещества, в том числе магния. Магний играет важную роль во многих процессах, происходящих в организме,…

 

Банановые волокна

Банан содержит около 3 граммов пищевых волокон, улучшающих работу пищеварительной системы. Недозрелые бананы содержат больше пищевых волокон по сравнению с перезрелыми. В перезрелых бананах содержится менее 2 граммов пищевых волокон.

Сколько калорий содержится в банане?

Банан содержит около 105 калорий для банана среднего размера. Это количество калорий может варьироваться от размера банана или количества, которое вы потребляете. Вот стандартный список калорий для каждого размера банана.

  • Очень маленький банан весом около 81 грамма или 6 дюймов содержит 72 калории.
  • Маленький банан весом около 101 грамма или 6-7 дюймов содержит 90 калорий.
  • Средний банан весом 118 граммов или размером от 7 до 8 дюймов содержит 105 калорий.
  • Банан большого размера весом 136 граммов или размером от 8 до 9 дюймов содержит 121 калорию.
  • Очень большой банан весом 152 грамма или размером более 9 дюймов содержит 135 калорий.
  • 1 чашка нарезанного банана весом 150 граммов содержит 134 калории.
  • 1 чашка бананового пюре содержит 225 граммов и содержит 200 калорий.

Если вас все еще смущает размер банана, то в среднем банан содержит 100 калорий на порцию. Большая часть этих калорий приходится на углеводы, жиры и белки.

Сколько калорий содержится в банане

Чем полезен банан для здоровья?

Банан – очень вкусный фрукт благодаря своей сладости и вкусу. Каждый фрукт обладает определенными преимуществами для здоровья, что обеспечивает его важность в повседневной жизни. Вот некоторые из основных полезных свойств банана.

Управление диабетом

Диабет — это состояние, при котором нарушается уровень глюкозы в крови. Зеленые или маленькие недозрелые бананы — богатый источник устойчивого крахмала. Он действует как клетчатка, улучшая пищеварение.

Зеленые бананы обычно разминают в пюре или муку, чтобы использовать для приготовления различных продуктов питания.

Банановая мука помогает повысить чувствительность к инсулину, ускорить потерю веса и уменьшить многочисленные проблемы с печенью и почками, связанные с диабетом. Таким образом, она очень полезна для лечения длительных хронических заболеваний.

Читайте также
Чем полезны орехи кешью для организма человека
Орехи – одни из самых полезных продуктов, которые следует потреблять в пищу. Они помогают утолить голод и являются отличным дополнением к здоровому питанию, а некоторые из них, такие как кешью, также…

 

Улучшает работу кишечника

Бананы содержат большое количество пробиотиков. Пребиотики помогают пищеварительным функциям, способствуя росту хороших бактерий, помогающих переваривать пищу.

Сочетание бананов с живыми культурами, такими как йогурт, — хороший способ поддержать пищеварение, работу кишечника и здоровье кишечника.

Зеленые бананы полезны как при запорах, так и при диарее. Регулярное употребление бананов может положительно повлиять на работу пищеварительной системы.

Помогают в потере веса

Большинство людей опасаются есть бананы из-за их калорийности, обусловленной повышенным содержанием углеводов. Но в бананах содержится много пищевых волокон, которые помогают пищеварению. Именно эти волокна помогают похудеть. На каждые 100 калорий приходится 3 грамма клетчатки, поэтому бананы — лучший продукт, чтобы удовлетворить аппетит и не переедать.

Существуют исследования, согласно которым добавление 14 граммов пищевых волокон в ежедневный рацион может помочь вам сбросить около 4,4 килограмма за 4 месяца. Кроме того, она помогает оставаться здоровым и активным.

Снижает кровяное давление

Бананы – хороший источник калия, обладающего способностью снижать кровяное давление. Банан среднего размера выполняет 9 % суточной нормы для взрослого человека. В бананах сочетаются повышенное содержание калия и пониженный уровень натрия, что позволяет им эффективно снижать кровяное давление.

Читайте также
Удивительные качества сорго для здоровья
В чем достоинства сорго для общего здоровья человеческого организма? В  укреплении  сердца, поддержание здорового и чистого пищеварительного тракта, укреплении костей, профилактике диабета,…

 

Регулярное употребление бананов удовлетворяет суточную потребность в калии и поддерживает артериальное давление на оптимальном уровне. Косвенно это помогает предотвратить дальнейшие осложнения, связанные с сердцем, такие как инсульт или проблемы с почками.

Улучшает заживление ран

Банан содержит множество витаминов и минералов, которые обеспечивают ранозаживляющие свойства.

Сколько калорий содержится в банане

Кроме того, бананы содержат антиоксиданты, поддерживающие кожный барьер. Витамин С является предшественником коллагена и помогает поддерживать целостность кожи.

Какие могут быть побочные эффекты от употребления бананов?

Бананы полезны для здоровья во всех отношениях, если не есть их в избыточном количестве. Банан содержит пищевые волокна, которые успокаивают пищеварительную систему.

Некоторые люди могут страдать от запоров из-за повышенного потребления клетчатки в виде бананов. Если вам не нравится переедание, увеличьте количество потребляемых бананов, запивая их достаточным количеством воды, чтобы сбалансировать потребление клетчатки.

Читайте также
Полезные листовые овощи: микрозелень, пекинская и листовая капуста, шпинат и горчица
Ежедневная порция листовых зеленых овощей может снизить риск заболеваний сосудистой и пищеварительной системы на 5 — 25 процентов. Чем глубже оттенок зелени, тем больше питательной мощи содержится…

 

Банановый гид

Лучше знать, когда лучше всего есть бананы. Покупайте зеленые бананы в свежем виде. Этим бананам требуется достаточно времени, чтобы дозреть, не нарушая питательных веществ. Вы можете использовать их по своему усмотрению. В любое время года бананы можно найти в свежем виде.

Сколько бананов можно съедать в день?

Не существует такого жесткого и быстрого правила употребления бананов. В идеале можно съедать от одного до двух бананов в день. Бананы удовлетворяют ваш аппетит благодаря наполняющим волокнам.

Благодаря этому у вас может снизиться тяга к другим продуктам. Более того, если вы едите их в избытке, это может помочь вам набрать вес за счет увеличения общего количества калорий.

Как хранить бананы?

Бананы продолжают созревать и меняют свой цвет от зеленого к желтому и коричневому. Если вы купили зеленые бананы, то можете оставить их дозревать при комнатной температуре.

Читайте также
Сила желтых фруктов и овощей
Желтый цвет, чаще всего ассоциируется с солнечным  светом, сиянием и свечением. Всего несколько  прилагательных, которые  всем хотелось бы слышать, когда кто-то говорит о нашей коже. Тем не менее,…

 

Если вы хотите ускорить процесс созревания, положите эти бананы в бумажный пакет или рядом с другими спелыми фруктами. Не кладите их в пластиковые пакеты. Это приведет к их гниению.

Заключение

Благодаря своей питательной ценности банан является здоровым перекусом для каждого взрослого человека. Банан содержит примерно 100 калорий с 3 граммами пищевых волокон, которые снижают общий эффект калорийности.

Люди, которые хотят похудеть, думают только о калориях. В этой статье рассказывается о том, как бананы могут быть полезны для снижения веса. Кроме того, вы можете сочетать их с арахисовым маслом, чтобы сделать их более вкусными и полезными.

Бананы содержат все основные ингредиенты, которые соответствуют уровню сбалансированной диеты. Добавьте бананы в свой обычный рацион, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Алиса Палевская
Алиса Палевская
Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Женские Секреты
Добавить комментарий