Банан — высокопитательный и полезный фрукт, удовлетворяющий потребности в питании. Он содержит множество питательных веществ для поддержания баланса оптимальной диеты. Люди интересуются, сколько калорий содержится в банане, чтобы узнать о таблице питательных веществ. В этой статье вы найдете ответы на вопросы, связанные с калориями в банане.
Банан полностью насыщен сложными углеводами, которые содержат устойчивый крахмал. Эти углеводы обеспечивают огромный список полезных свойств, влияющих на качество жизни. Кроме того, в бананах содержится множество витаминов и минералов, которые усиливают пользу для здоровья.
Люди, борющиеся с лишним весом, боятся добавлять бананы в свой распорядок дня из-за повышенного содержания углеводов. Давайте разберемся в деталях, чтобы выяснить, сколько калорий содержится в порции бананов.
- Каковы пищевые ингредиенты бананов?
- Углеводы в банане
- Банановые белки
- Жиры в бананах
- Минералы и витамины
- Банановые волокна
- Сколько калорий содержится в банане?
- Чем полезен банан для здоровья?
- Управление диабетом
- Улучшает работу кишечника
- Помогают в потере веса
- Снижает кровяное давление
- Улучшает заживление ран
- Какие могут быть побочные эффекты от употребления бананов?
- Банановый гид
- Сколько бананов можно съедать в день?
- Как хранить бананы?
- Заключение
Каковы пищевые ингредиенты бананов?
Банан среднего размера весом около 118 г содержит 105 калорий. Вот список ингредиентов, которые являются источником калорий.
- Калории — 105
- Углеводы — 27 г
- Белки — 1,3 г
- Жиры — 0,4 г
- Сахара — 14,4 г
- Натрий — 1,2 мг
- Калий — 422 мг
- Магний — 31,9 мг
- Диетические волокна — 3,1 г
- Витамин С — 10,3 мг
Углеводы в банане
В каждом банане среднего размера содержится почти 27 граммов углеводов. В этих углеводах содержится 3 грамма пищевых волокон и 14 граммов натуральных сахаров.
Со временем бананы продолжают созревать и становятся от желтого до коричневого цвета. Желтые бананы с коричневыми пятнами содержат больше сахаров и меньше пищевых волокон. Гликемический индекс бананов составляет от 48 до 54.
Банановые белки
Бананы содержат около 1,3 г белков. Бананы можно употреблять с арахисовым маслом или растительными протеинами, чтобы увеличить количество белков.
Жиры в бананах
В бананах содержится очень мало жиров на один банан среднего размера. Сочетание бананов с двумя столовыми ложками арахисового масла добавляет 10 граммов мононенасыщенных жиров, 2,8 грамма насыщенных жиров и 3,3 грамма полиненасыщенных жиров.
Именно такое сочетание бананов позволяет добиться желаемых результатов.
Минералы и витамины
Бананы хорошо известны своим содержанием калия. В одном банане среднего размера содержится около 422 мг или 9 % дневной нормы калия. Кроме того, бананы обогащены витамином С, железом, магнием и холином, которые обеспечивают различные преимущества для здоровья.
Банановые волокна
Банан содержит около 3 граммов пищевых волокон, улучшающих работу пищеварительной системы. Недозрелые бананы содержат больше пищевых волокон по сравнению с перезрелыми. В перезрелых бананах содержится менее 2 граммов пищевых волокон.
Сколько калорий содержится в банане?
Банан содержит около 105 калорий для банана среднего размера. Это количество калорий может варьироваться от размера банана или количества, которое вы потребляете. Вот стандартный список калорий для каждого размера банана.
- Очень маленький банан весом около 81 грамма или 6 дюймов содержит 72 калории.
- Маленький банан весом около 101 грамма или 6-7 дюймов содержит 90 калорий.
- Средний банан весом 118 граммов или размером от 7 до 8 дюймов содержит 105 калорий.
- Банан большого размера весом 136 граммов или размером от 8 до 9 дюймов содержит 121 калорию.
- Очень большой банан весом 152 грамма или размером более 9 дюймов содержит 135 калорий.
- 1 чашка нарезанного банана весом 150 граммов содержит 134 калории.
- 1 чашка бананового пюре содержит 225 граммов и содержит 200 калорий.
Если вас все еще смущает размер банана, то в среднем банан содержит 100 калорий на порцию. Большая часть этих калорий приходится на углеводы, жиры и белки.
Чем полезен банан для здоровья?
Банан – очень вкусный фрукт благодаря своей сладости и вкусу. Каждый фрукт обладает определенными преимуществами для здоровья, что обеспечивает его важность в повседневной жизни. Вот некоторые из основных полезных свойств банана.
Управление диабетом
Диабет — это состояние, при котором нарушается уровень глюкозы в крови. Зеленые или маленькие недозрелые бананы — богатый источник устойчивого крахмала. Он действует как клетчатка, улучшая пищеварение.
Зеленые бананы обычно разминают в пюре или муку, чтобы использовать для приготовления различных продуктов питания.
Банановая мука помогает повысить чувствительность к инсулину, ускорить потерю веса и уменьшить многочисленные проблемы с печенью и почками, связанные с диабетом. Таким образом, она очень полезна для лечения длительных хронических заболеваний.
Улучшает работу кишечника
Бананы содержат большое количество пробиотиков. Пребиотики помогают пищеварительным функциям, способствуя росту хороших бактерий, помогающих переваривать пищу.
Сочетание бананов с живыми культурами, такими как йогурт, — хороший способ поддержать пищеварение, работу кишечника и здоровье кишечника.
Зеленые бананы полезны как при запорах, так и при диарее. Регулярное употребление бананов может положительно повлиять на работу пищеварительной системы.
Помогают в потере веса
Большинство людей опасаются есть бананы из-за их калорийности, обусловленной повышенным содержанием углеводов. Но в бананах содержится много пищевых волокон, которые помогают пищеварению. Именно эти волокна помогают похудеть. На каждые 100 калорий приходится 3 грамма клетчатки, поэтому бананы — лучший продукт, чтобы удовлетворить аппетит и не переедать.
Существуют исследования, согласно которым добавление 14 граммов пищевых волокон в ежедневный рацион может помочь вам сбросить около 4,4 килограмма за 4 месяца. Кроме того, она помогает оставаться здоровым и активным.
Снижает кровяное давление
Бананы – хороший источник калия, обладающего способностью снижать кровяное давление. Банан среднего размера выполняет 9 % суточной нормы для взрослого человека. В бананах сочетаются повышенное содержание калия и пониженный уровень натрия, что позволяет им эффективно снижать кровяное давление.
Регулярное употребление бананов удовлетворяет суточную потребность в калии и поддерживает артериальное давление на оптимальном уровне. Косвенно это помогает предотвратить дальнейшие осложнения, связанные с сердцем, такие как инсульт или проблемы с почками.
Улучшает заживление ран
Банан содержит множество витаминов и минералов, которые обеспечивают ранозаживляющие свойства.
Кроме того, бананы содержат антиоксиданты, поддерживающие кожный барьер. Витамин С является предшественником коллагена и помогает поддерживать целостность кожи.
Какие могут быть побочные эффекты от употребления бананов?
Бананы полезны для здоровья во всех отношениях, если не есть их в избыточном количестве. Банан содержит пищевые волокна, которые успокаивают пищеварительную систему.
Некоторые люди могут страдать от запоров из-за повышенного потребления клетчатки в виде бананов. Если вам не нравится переедание, увеличьте количество потребляемых бананов, запивая их достаточным количеством воды, чтобы сбалансировать потребление клетчатки.
Банановый гид
Лучше знать, когда лучше всего есть бананы. Покупайте зеленые бананы в свежем виде. Этим бананам требуется достаточно времени, чтобы дозреть, не нарушая питательных веществ. Вы можете использовать их по своему усмотрению. В любое время года бананы можно найти в свежем виде.
Сколько бананов можно съедать в день?
Не существует такого жесткого и быстрого правила употребления бананов. В идеале можно съедать от одного до двух бананов в день. Бананы удовлетворяют ваш аппетит благодаря наполняющим волокнам.
Благодаря этому у вас может снизиться тяга к другим продуктам. Более того, если вы едите их в избытке, это может помочь вам набрать вес за счет увеличения общего количества калорий.
Как хранить бананы?
Бананы продолжают созревать и меняют свой цвет от зеленого к желтому и коричневому. Если вы купили зеленые бананы, то можете оставить их дозревать при комнатной температуре.
Если вы хотите ускорить процесс созревания, положите эти бананы в бумажный пакет или рядом с другими спелыми фруктами. Не кладите их в пластиковые пакеты. Это приведет к их гниению.
Заключение
Благодаря своей питательной ценности банан является здоровым перекусом для каждого взрослого человека. Банан содержит примерно 100 калорий с 3 граммами пищевых волокон, которые снижают общий эффект калорийности.
Люди, которые хотят похудеть, думают только о калориях. В этой статье рассказывается о том, как бананы могут быть полезны для снижения веса. Кроме того, вы можете сочетать их с арахисовым маслом, чтобы сделать их более вкусными и полезными.
Бананы содержат все основные ингредиенты, которые соответствуют уровню сбалансированной диеты. Добавьте бананы в свой обычный рацион, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.