Многие люди откладывают отказ от курения, опасаясь набрать вес. Хотя многие курильщики набирают вес после отказа от курения, отказ от курения как можно скорее лучше скажется на вашем здоровье.
Бросив курить, вы сможете выработать хорошие привычки в отношении физических упражнений, диеты и, при необходимости, снижения веса. Итак, представляем вашему вниманию руководство с полезной информацией и 4 советами по контролю веса после отказа от курения.
- Какая связь между курением и набором веса?
- 4 совета по контролю веса после отказа от курения
- Составьте план
- Двигайте ногами
- Не торопитесь
- Обратитесь за помощью к специалистам по никотинозаместительной терапии
- Что нужно помнить, чтобы справиться с лишним весом после отказа от курения
- Как питаться обдуманно?
Какая связь между курением и набором веса?
Это ужасно, но некоторые утверждения правдивы. По данным расследования, люди, бросившие курить, могут набрать от 5 до 10 фунтов за год после отказа от курения.
Вот почему:
- Курение подавляет аппетит. Когда вы бросаете курить, вы можете осознать, что после еды вы не так сыты, как если бы вы курили после нее. В результате вы можете обнаружить, что возвращаетесь за добавкой или грабите шкаф с закусками между приемами пищи. В связи с этим возникают вопросы о том, как похудеть с помощью вейпинга.
- Никотин оказывает незначительное влияние на обмен веществ. Никотин увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя на 10 %, что означает, что курильщики сжигают калории несколько быстрее, чем те, кто не курит.
- Сигареты вызывают сенсорную перегрузку. Курение может ухудшить ваши вкусовые ощущения, даже если вы этого не замечаете. Когда вы откажетесь от этой привычки, вкус еды может оказаться настолько превосходным, что у вас возникнет соблазн переесть, чтобы максимально использовать свои вновь обретенные вкусовые ощущения.
- Некоторые люди непроизвольно набирают вес. Вы можете спутать тягу к никотину с желанием поесть или рефлекторно заменить движение рук по рту при курении на набрасывание на еду в течение дня, в результате чего вы съедите больше калорий, чем раньше.
Читайте также
Согласно исследованиям, чем дольше вы были курильщиком, тем больше вероятность того, что вы наберете вес после отказа от курения. Так что, если вы беспокоитесь о своей фигуре, чем раньше вы бросите, тем лучше!
Так неизбежно ли набрать вес? Абсолютно нет! Эксперты дают множество советов по поддержанию веса и предостерегают от вейпинга, чтобы похудеть. Хотя отказ от курения может повысить ваши шансы набрать вес, это не означает, что вы обречены набирать его вечно.
Также важно понимать, что средние показатели увеличения веса — это средние показатели! Некоторые люди набирают больше, а другие худеют в результате курения.
Так что терпите, пока мы рассматриваем методы, позволяющие максимально сократить набор веса и, возможно, вообще предотвратить его появление.
Читайте также
4 совета по контролю веса после отказа от курения
Составьте план
Если вы уже определились с датой прекращения курения, то у вас есть возможность подготовиться психологически, но вы можете использовать это время и для физической подготовки.
Постарайтесь держать вредные соблазны подальше от своей кухни (мы все поддавались на эту коробку печенья, которая смотрит на нас с полки, верно?!). Запаситесь полезными продуктами и закусками, такими как фрукты и овощи, миндаль и малосольные крендельки.
Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на процессе еды, не отвлекаясь (не просматривайте Instagram во время ужина). Поскольку вы будете сосредоточены на том, чтобы насладиться каждым кусочком, у вас будет меньше шансов переесть. Поймите, что на переваривание пищи уходит около 20 минут, поэтому вы не будете знать, насытились ли вы до этого момента.
Если через 20 минут вы все еще чувствуете голод, попробуйте выпить стакан воды или заняться какой-нибудь легкой деятельностью, чтобы проверить, поможет ли это.
Двигайте ногами
Воспользуйтесь улучшенной энергией и очищенными дыхательными путями, попробовав что-нибудь новое. Благодаря выработке эндорфинов физические упражнения способствуют снижению веса, уменьшают тягу к еде, а также улучшают настроение (ведь вы можете быть немного темпераментным).
Читайте также
Кардиоупражнения, такие как аэробика и бег трусцой, отлично подходят для сжигания калорий. Однако силовые тренировки (то есть тренировки с гантелями или с собственным весом) способствуют увеличению мышечной массы и, следовательно, скорости метаболизма. Лучше всего включить в свою тренировочную программу сочетание обоих видов спорта.
Не торопитесь
Всегда трудно смириться с тем, что вы не можете потреблять все и всегда, независимо от того, курите вы или нет. Регулируйте и порционируйте свои порции и помните, что завтра… и послезавтра… и послепослезавтра будет что-то новое.
Обратитесь за помощью к специалистам по никотинозаместительной терапии
Никотиновые жевательные резинки и пластыри, например, не только помогают в общем процессе отказа от курения, но и, как было доказано, сводят к минимуму связанный с этим набор веса.
Читайте также
Если вы не испытываете тяги к никотину, то вряд ли у вас возникнет такое же желание заменить курение едой.
Что нужно помнить, чтобы справиться с лишним весом после отказа от курения
Контролируйте свой голод. Курение сигарет приводит к тому, что вы меньше хотите есть. Когда вы бросите курить, вы можете проголодаться и съесть больше, чем раньше. Контроль порций поможет вам избежать переедания. Кроме того, не забывайте пить. Это не позволит вам перекусить, когда вы хотите пить.
Начните регулярно заниматься спортом. Курение сигарет повышает метаболизм, заставляя вас сжигать больше калорий. После отказа от курения вы можете сжигать меньше калорий, что может способствовать набору веса.
Регулярные физические упражнения помогут вам продолжать сжигать калории. Даже 10 минут физической активности каждый день могут помочь.
Как питаться обдуманно?
Узнайте, как питаться обдуманно. Вдумчивое питание подразумевает осознанное приготовление, выбор и употребление пищи. Вот несколько советов, которые помогут вам питаться с пользой для здоровья и удовольствием:
- Следует избегать отвлекающих факторов. Отключите мобильный телефон, телевизор и компьютер.
- Ешьте за столом, чтобы сосредоточиться на еде.
- Внимательно следите за размером порций. Начинайте с меньшего куска.
- Избегайте подачи еды в семейном кругу. Если вы все еще голодны, вам придется встать с места, чтобы перекусить.
- Проверьте свой живот. Вы голодны или едите по другой причине?
В общем, вейпинг — это НЕ стратегия снижения веса.
На первый взгляд может показаться, что вейпинг — это малоопасный и успешный способ снижения веса. Хотя вейпинг, безусловно, менее опасен, чем курение, у него есть свой набор опасностей.